Dieta Dukan의 다이어트

7 유월 2025

오늘날 체중 감량 방법에 대해 듣지 못한 사람을 찾기가 어렵습니다. Dukan 박사의 다이어트의 영광은 간단하게 설명됩니다. 당신이 시도하기 전에, 우리는 몇 가지 사실에 익숙해지고 의사와 상담 할 것을 제안합니다.

소개

Dukan 박사의 다이어트는 무엇입니까? 우리는 건강을위한 단백질 다이어트의 원리, 장단점, 이점과 피해를 분석하고 외국 전문가의 의견을 듣습니다.

이 프로그램은 4 단계로 구성됩니다. 주요 규칙은 단백질 소비 증가입니다. 제작자에 따르면, 이것은 신진 대사를 재건하고, 신체를 정화하고, 요요의 영향을 피하고, 오랫동안 가느 다란 인물을 유지할 수 있습니다.

Dukan 박사의 다이어트는 무엇입니까?

저자의 체중 감량 프로그램은 인기있는 프랑스 영양사 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)이 발명했으며 30 년 이상 비만과의 싸움을 전문으로 해왔습니다.

70 년대에 Dukan 박사는 비만 환자와 함께 저칼로리 다이어트와 일부 요법을 기반으로 인기있는식이 요법에 대한 대안을 사용했습니다. 그는 특이한 길을 갔다.

그의 식단의 기초 인 그는 사냥에 종사하는 원시인의 영양을 고려했습니다. 그의 식단에는 주로 단백질과 식물성 식품이 있었고 탄수화물과 설탕이 없었습니다. 시간이 지남에 따라 사람이 다르게 먹기 시작했고 많은 사람들이 여분의 파운드를 가지고 있습니다.

여러 세대의 경험을 바탕으로 영양사는 식단을 개발했습니다. 그것은 고대 사람들의 영양에 기초했으며, 그 기초는 고기와 식물이었습니다. 금식은 금기입니다. 특정 규칙을 준수하면서 제한없이 허용되는 제품 만 있습니다. 그들의 규정 준수는 반드시 다음과 같습니다.

지방 고기를 사용하여 음식을 제한해야합니다. 주요 품종은 닭고기, 칠면조로 지방과 피부를 제거해야합니다.
삶은 증기, 저지방 품종의 구운 물고기, 바다의 선물 (새우, 가재, 굴, 오징어)이 허용됩니다.
젖산 제품을 사용할 수 있습니다. 요구르트와 케 피르 (바닐라, 코코넛, 계피)에 천연 구성 요소를 추가하십시오.
요리에는 소금이 거의 없어야하며 자연 소스로 대체 될 수 있습니다.
설탕을 먹을 수없고 인공 대체물을 대체 할 수 있습니다.
스튜, 치즈, 삶은 형태에는 야채 만 허용됩니다. 감자, 콩류를 제외하십시오.
오트밀 밀기울은 매일 존재해야합니다. 그들의 숫자는 1-3 tbsp입니다. 식이주기에 따라 스푼. 장 연동성을 개선하고 몸을 정화하는 데 필요합니다.
사이클의 기간은 잃는 데 필요한 무게에 따라 다릅니다. 주요주기는 낮에는 고기입니다. 둘째 날에는 야채가 고기에 첨가됩니다.
음주 정권 준수는 매우 중요합니다. 하루 동안 몸은 최소 1.5-2 리터의 깨끗한 물을 받아야합니다.
신체 운동이 존재해야합니다. 그들의 지속 시간은 하루에 30 분 이상이어야합니다. 산책, 자전거, 수영이 될 수 있습니다.

그는 자신의 식단을 자세히 설명한 인기있는 리더십을 발표했습니다.

다이어트는 높은 흰색이며 4 단계로 구성됩니다. 첫 번째와 두 번째로, 사람은 체중 감량을하고, 세 번째와 네 번째는 달성 된 결과를 수정하고 그림을 지원합니다.

이 프로그램에는 과도한 체중 상실뿐만 아니라 식량 습관의 변화도 포함됩니다. Ducan의식이 요법은 올바른 - 저자에 따르면 신체에 유입되는 영양소의 양 (단백질, 지방 및 탄수화물) 사이의 균형을 기반으로합니다.

Pierre Ducan은 그들 사이의 비율이 5 : 3 : 2 여야한다고 생각합니다.

이 다이어트의 효과는 신체의 물 보유에 대응하기 때문에 매우 빨리 관찰 될 수 있습니다. 단백질 다이어트가 시작된 직후 거의 결과를 얻는 능력은 사람들에게 강한 심리적 영향을 미칩니다.

사실, 장기 체중 감량의 과학적 증거는 모순적이며 오랫동안 프로그램을 준수하는 것은 매우 어렵습니다. 영국에서 실시 된 설문 조사에 따르면 80%의 사람들이 영웅 프로그램이 완료된 후 4 년 이내에 체중을 다시 설정했습니다.

Pierre Ducan은 그의 영양 방법이 놀라운 미학적 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 건강상의 이점을 가져올 수 있다고 보증합니다. 그러나 하얀식이 요법의 안전 문제는 여전히 의료계에서 논쟁을 일으킨다.

Dukan 박사의 다이어트의 4 단계 : 메뉴 및 제품 목록

이 프로그램은 100 개가 넘는 식품 성분과 일관된 단계 (단계)를 기반으로하며, 이는 체중이 점진적으로 감소하고 안정화를 목표로합니다.

공격.
순항.
강화.
안정화.

공식 권장 사항은 각 단계의 특정 시간을 나타내지 만 각 환자에 대해 소인을 고려하여 개별적으로 결정됩니다.

처음 두 가지는 킬로그램의 손실을 목표로합니다. 통합을위한 세 번째와 네 번째. 다이어트는 기아를 의미하지 않습니다. 이것은 다이어트의 원리와 모순됩니다. 또 다른 중요한 점은 각 단계의 지속 시간입니다. 재설정 해야하는 킬로그램의 수에 따라 다릅니다. 다음은 각 단계의 동작의 대략적인 양입니다.

재설정 해야하는 kg의 양	공격 (일)	크루즈 (일) 1 kg*7 일	통합 (일) 1 kg*10 일
7	3	49	70
14	5	98	140
28	7	196 년	280
38	8	266	380

모든 단계에서 밀기울을 사용하고 많은 양의 순수한 물을 마셔야합니다. 이것은 신진 대사를 가속화하고 더 빨리 체중 감량에 도움이됩니다.

1 단계 - 충격 (공격)

이 단계는 가장 어렵습니다. 전체 기간 동안 고기 (천연 단백질) 만 먹을 수 있습니다. 허용 된 제품을 나타내는 목록에서 제품을 선택할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 2-10 일 지속됩니다. 재설정 해야하는 수량, 킬로그램에 따라 다릅니다. 요즘에는 많은 물을 마시고 밀기울을 가져 가야합니다. 이 단계의 임무는 신진 대사를 활성화시키는 것입니다. 이 단계에서 메뉴는 단백질 함량이 높은 식품 성분으로 구성되어야합니다.

대량의 단백질, 즉 저지방 고기, 생선, 가금류 및 저지방 유제품을 함유 한 72 개의 제품을 사용할 수 있습니다. 단백질 제품에 포함 된 탄수화물을 제외하고 모든 탄수화물과 지방을 포기해야합니다.

아래는 허용 된 제품 목록입니다. Ducan 박사는 당신이 정말로 원하고 배가 고프면 먹을 수 있습니다. 칼로리 제한은 없습니다.

다이어트의 첫 번째 단계에서 가능하고 불가능한 것 :

저지방 고기 : 쇠고기, 송아지 고기 (고 지방 함량으로 인한 안트라코 제외), 간, 신장, 말린 고기, 기병, 모든 게임 (사슴, 토끼), 토끼. 양고기, 돼지 고기 및 기타 지방 고기를 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
오프al : 조류 간, 쇠고기 간, 쇠고기 혀 (저지방 엘리트).
물고기 : Flounder, Crab Sticks, Salmon, Calkerel, Perch, Fish, Burbot, Putas, Bream, Trout, Saira, Mackerel, Sardine, Cod, Herring, Tuna, Hek. 신선하고 구운, 훈제, 삶은 형태를 포함하여 모든 형태로 제공됩니다.
해산물 : 오징어, 게, 카라 카트, 굴, 홍합, 가재.
새 : 닭고기, 칠면조, 닭 간, 메추라기, 비둘기, 꿩, 야생 거위, 오리. 평평한 부리를 가진 새, 즉 오리와 거위는 권장되지 않습니다.
계란 : 단백질 생성물과 마찬가지로, 어떤 형태와 어떤 양 으로든 허용됩니다.
유제품 : 저지방 코티지 치즈, 균질화 된 치즈, 요구르트.
식물 단백질 - 두부 치즈, 귀리 밀기울.
액체 : Ducan의 다이어트를 올바르게 작동하려면 하루에 최소 1.5 리터의 액체를 사용해야합니다. 처음에는 약하게 채굴되지 않은 물이 비판화되어 있지만 무가당 커피, 차 및 과일 음료도 허용됩니다.
추가 제품 : 커피 나 차를 달게하기 위해 감미료, 식초, 백리향, 녹색, 파슬리, 양파, 마늘 및 소화에 기여하는 기타 향신료로 계절 요리를 사용할 수 있습니다.
다양한 유형의 식물 용품 폐지, 모든 녹색 채소 (오이, 호박, 아스파라거스, 셀러리, 빙산 샐러드, 시금치, 패치 콩), 가지, 아티 초크, 버섯, 양파, 토마토, 당근, 무자비, 황동, 사탕무, 호박, 콩.

의사는 단백질을 태우려면 몸에 많은 에너지가 필요하다고 생각합니다. 이것은 사람이 단백질 다이어트를받는 것 이상입니다. 단백질을 제외한 또 다른 음식은 작용하지 않으며 신체는 내부 예비군 (지방 조직)을 사용합니다. 이 과정의 근육량은 사용되지 않습니다. 초기에는 신체가 소량의 킬로그램 (2-4)을 잃을 수 있습니다. 이 기간 동안 하이킹, 체육관 수업, 수영, 적어도 30 분 동안의 운동이 필요합니다.

3 일 동안 첫 번째 단계의 대략적인 메뉴 :

1 일 : 1 일째 : : 1 일 : : 1 일 : 일 : 일 1 일 : 일 : 1 일째 : 일 : 1 일째 : 일 1 일 : 일 1 일째 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일.

아침 식사 : 두 개의 알의 스크램블 에그;
두 번째 아침 식사 : 자연 저지대 요거트;
점심 : 허브와 짠 오이의 프라이드 치킨 가슴;
오후 간식 : 칠면조에서 저지방 햄의 두 조각;
저녁 식사 : 양파가 들어간 저지방 크림 치즈.

2 일째 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 날 : : 2 일째 날

아침 식사 : 소프트 계란;
두 번째 아침 식사 : 저지방 코티지 치즈;
점심 : 레몬 주스와 함께 구운 연어;
오후 간식 : 천연 저지 요거트;
저녁 식사 : 고추가 곁들인 삶은 고기.

3 일차 : :

아침 식사 : 고추가 든 딱딱한 계란;
두 번째 아침 식사 : 양파를 곁들인 저지방 크림 치즈;
점심 : 양파 샬롯과 파슬리로 마른 쇠고기 클리핑;
오후 간식 : 천연 저지 요거트;
저녁 식사 : 겨자와 함께 훈제 고등어.

첫 번째 단계의 기간은 2 일에서 7 일이지만 의사의 허락하에 최대 10 일까지 관찰 할 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 잃고 싶은 체중에 달려 있습니다. 최대 10kg을 잃으려면 위상은 3 일, 10-15kg-5 일, 7 ~ 10 일 20kg 이상 지속됩니다.

이것은 가장 중요하고 가장 동기 부여 단계입니다. 이틀 후 이틀 후 첫 번째로 잃어버린 킬로그램은 그 효과가 거의 즉각적입니다. Dukan은 여기서 심리적 영향을 주었다.

첫 번째 단계에서는 2 ~ 6kg으로 잃을 수 있습니다. 계속 가치가 있습니까?

2 단계 - 교대 (크루즈)

이것은 여분의 파운드의 배출이 겪는 주요 기간입니다. 50 일에서 330 일까지 지속됩니다. 그것은 두 가지 유형의 영양을 교체 한 것입니다. 전체식이가 단백질 일 때 하루는 동일하게 유지됩니다. 그 다음날, 야채는이 다이어트에 추가해야합니다. 또한 매일 브랜 메뉴에 추가해야합니다. 음주 체제는 동일하게 유지됩니다.

이 단계에서 빠른 체중 감량 후 Ducan 박사는 일주일에 약 1kg의 계획된 체중 감량에 대한식이 요법을 조정하여 속도를 늦추겠다고 제안합니다. 또한 첫 번째 단계 후에 신체는 단백질에서만 기능 할 수 없지만 추가 파운드를 성공적으로 제거하고 꿈의 무게를 통합하려면 단백질 영양이 여전히 필요하다고 가정합니다.

교대 단계에서는 72 개의 고 단백질 제품을 28 가지 종류의 야채와 결합 할 수 있습니다. 용납 할 수없는 제품은 과도한 양의 탄수화물 (예 : 감자, 쌀, 콩 및 옥수수)을 함유 한 제품으로 남아 있습니다.

아래는 다이어트의 두 번째 단계에서 야채 목록입니다.

권장 야채 : 가지, 하얀 양배추, 맨 홀드, 브로콜리, 브뤼셀 양배추, 양파, 츠키니, 치커리, 붉은 양배추, 호박, 콩, 콜리 플라워, 콜라 브, 딜, 오이, 후추, 버섯, 토마토, 양파, 턴프, 무전기, 녹색 셀러리, 셀러리, 셀러리.
조건부로 허용되는 야채 : 모든 형태의 사탕무와 당근.
금지 된 야채 : 흰 콩, 콩, 터키 완두콩 (병아리), 완두콩, 옥수수, 렌즈 콩, 녹색 완두콩 및 감자.

또한 하루에 소량 (60ml)에서는 가벼운 와인 (더 나은 건조)을 마시고 케첩, 우유 및 간장 크림 (최대 4%)을 섭취 할 수 있습니다.

이 기간은 2 기간으로 1kg 당 7 일의 속도로 지속되어야합니다. 7kg을 재설정하려면 두 번째 기간은 49 일 (7*7)이됩니다. 체중 감량은 주당 1kg이어야한다고 가정합니다. 신체 활동도 30 분 동안 필요합니다.

3 일 동안 두 번째 단계의 대략적인 메뉴 :

1 일 : 1 일째 : : 1 일 : : 1 일 : 일 : 일 1 일 : 일 : 1 일째 : 일 : 1 일째 : 일 1 일 : 일 1 일째 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일.

아침 식사 : 양파, 토마토 및 생 오이를 곁들인 튀긴 계란;
두 번째 아침 식사 : 지방이 낮은 간단한 요구르트;
점심 : 삶은 양배추를 곁들인 튀긴 칠면조;
오후 간식 : 다이어트 비트 뿌리 칩;
저녁 식사 : 계란, 양파 및 무기를 곁들인 샐러드.

2 일째 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 날 : : 2 일째 날

아침 식사 : 무기와 양파를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
두 번째 아침 식사 : 당근 샐러드;
점심 : 호박 츠키니와 닭 그릴;
오후 간식 : 천연 요구르트;
저녁 : 토마토와 레몬 주스와 시금치.

3 일차 : :

아침 식사 : 계란 페이스트;
두 번째 아침 식사 : 불가리아 고추 샐러드;
점심 : 닭 국물에 요리 된 사탕무 수프;
오후 간식 : Sauer 샐러드;
저녁 : 박제 알.

교대는 단백질의 특정 기간이 야채와 함께 단백질의 기간으로 대체되어야한다는 사실에 있습니다. 다음과 같이 보입니다.

1/1-1 일, 단백질 및 1 일 단백질 및 채소가 소비됩니다.
단백질의 경우 3/3-3 일, 야채를 가진 단백질의 경우 3 일;
단백질의 경우 5/5-5 일, 야채를 가진 단백질의 경우 5 일;
단백질의 경우 2/5-2 일, 야채가있는 단백질의 경우 5 일 (편리하지만 다른 리듬에 비해 체중 감량이 상대적으로 느립니다).

III 단계 - 통합 (통합)

이 단계의 목적은 I 및 II 단계에서 달성 된 결과를 통합하고 지방의 반등과 리턴, 즉 Yo-Yo의 효과를 방지하는 것입니다. 이 기간 동안 신체는 잃어버린 킬로그램을 반환하고 잃어버린 지방 매장량을 위해 싸우려고합니다. 이것은 기아 느낌을 향상시키고 에너지 소비를 줄이며 칼로리의 흡수를 향상시킵니다.

자연은 냉장고를지나 자주 걸어 가고 많은 사람들이 체중을 더하기 시작합니다. 통합 단계에서 다이어트 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다!

세 번째 단계는 네 번째 단계를 세지 않고 가장 길다. 지속 시간은 독립적으로 계산할 수 있습니다. 두 번째 단계에서 킬로그램이 떨어질 때마다 10 일을 추가해야합니다. 18 kg이 떨어지면 무대는 180 일 (10*18) 지속됩니다.

음주 모드와 스포츠 운동이 보존됩니다. 밀기울의 양은 2.5 스푼으로 증가합니다.

세 번째 단계에서는 이전 두 제품의 모든 제품을 사용할 수 있습니다. 또한 하루에 한 번의 과일을 넣으십시오 (단순한 설탕의 높은 함량으로 인해 바나나, 포도, 체리 또는 말린 과일은 아닙니다), 하루에 두 조각의 전체 곡물 빵 한 조각, 하루에 두 번의 치즈 조각 및 일주일에 두 번의 전분 제품을 추가하십시오.

메뉴가 추가됩니다.

하나의 비 짜는 과일 (200g).
40% 치즈의 사용이 허용됩니다 (하루 40g).
튀긴 고기 나 베이컨을 일주일에 2-3 번 섭취하십시오.

전분을 포함하는 제품의 일부가 도입됩니다. 전체 기간이 200 일이면 처음 100 일 동안 일주일에 한 번, 두 번째로 두 번 먹을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1-2 삶은 감자;
시리얼 (쌀, 메밀) 125g;
파스타의 견고한 품종.

이 원칙에 따라, 당신은 위 축제를 준비 할 수 있습니다. 상반기 - 주당 1 시간, 후반에는 2 번. 이 날에는 한 번의 식사로 세 가지 요리 (첫 번째, 두 번째 및 디저트)의 점심을 먹을 수 있습니다. 볼륨은 카페에서 제공되는 것과 거의 동일합니다. 당신은 과식 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 음식을 즐기는 것입니다.

3 일 동안 Ducan의 다이어트의 세 번째 단계의 대략적인 메뉴 :

1 일 : 1 일째 : : 1 일 : : 1 일 : 일 : 일 1 일 : 일 : 1 일째 : 일 : 1 일째 : 일 1 일 : 일 1 일째 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일.

아침 식사 : 칠면조 햄과 토마토를 곁들인 빵 한 조각;
두 번째 아침 식사 : 드래시를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
점심 : 구운 사탕무가있는 닭 가슴살;
오후 간식 : 무가당 열대 과일 (키위);
저녁 식사 : 새우와 튀긴 후추를 곁들인 파스타.

2 일째 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 날 : : 2 일째 날

아침 식사 : 토마토와 함께 옐로우 치즈 롤;
두 번째 아침 식사 : 사과가있는 간단한 요구르트;
점심 : 올리브와 토마토를 곁들인 조각 한 잔;
오후 간식 : 불가리아 고추 샐러드;
저녁 식사 : 계란을 곁들인 참치 샐러드.

3 일차 : :

아침 식사 : 난소 Shakshuka;
두 번째 아침 식사 : 사과;
점심 : 츠키니와 토마토와 파스타;
오후 간식 : 당근 샐러드;
저녁 식사 : 훈제 연어, 딜 및 후추와 토스트.

그리고 이제 모든 환자를 기쁘게 할 뉴스 : 일주일에 두 번 당신은 너무 많은 잔치, 즉 선택할 수있는 요리를 즐길 수 있습니다 (프랑스 감자 튀김, 아이스크림, 기름진 돼지 고기 자르기 또는 좋아하는 와인).

그러나 이러한 거주지는 보통이어야한다는 것을 기억해야합니다.

IV 상 - 안정화

식이가 끝났고, 당신은 그것을 고쳤습니다. 이제 정상적인 영양으로 진행할 수 있습니다. 식이의 전체 기간 동안, 당신의 몸은 이미 새로운 영양의 모습에 익숙합니다. 당신은 당신에게 유해한 제품을 공부했습니다. 스스로 이해해야하는 가장 중요한 것은 고기와 채소가 식단에서 우세해야한다는 것입니다. 최소 단맛, 버터, 밀가루로 줄이십시오.

킬로그램 손실을 다시 얻지 않기 위해 간단한 규칙을 따르십시오.

같은 볼륨으로 음주 모드를 저장하십시오.
귀리 밀기울 3 큰술, 매일.
Sharbi는 훌륭한 섬유 공급원으로 간주되며, 포만감을 줄뿐만 아니라 탄수화물을 섭취 한 후 유해한 콜레스테롤 수준을 줄이고 혈액의 포도당 수준을 정상화하지만 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
일주일에 한 번 단백질의 날을하십시오.
안정화 단계의 전제 조건은 목요일 단백질입니다. 일주일에 하루 - 목요일 - 충격의 단계에서 엄격한 높은 보드 메뉴로 돌아갑니다.
더 많이 움직이고 30 분 이상 걸어갑니다.
여기에서 미래에는 활발한 라이프 스타일과 정기적 인 운동이 권장됩니다. 예를 들어, 걸어서 작업하거나 엘리베이터없이 최상층을 올라갑니다.

이 프로그램 의이 단계는 체중 증가를 피하기 위해 평생 동안 연습해야합니다.

다이어트 두칸과 알코올

처음 두 단계에서는 맥주, 와인 또는 순수한 알코올이든 알코올 음료를 사용하는 것은 금지됩니다. 이것은 신체가 이미 과도한 양의 단백질과 다량 영양소의 결핍으로 인해 매우 부담이 있기 때문입니다.

현재 내부 장기, 특히 신장과 간은 이미 높은 하중에서 일하고 있으므로 알코올 음료는 추가 문제를 일으킬 수 있습니다.

세 번째 단계만으로는 위에서 설명한 것처럼 휴일에 때때로 알코올을 소개 할 수 있습니다. 즉, 일주일에 최대 두 번. 네 번째 단계에서는 알코올을 적당히 마실 수 있지만 건강에 대한 위험을 기억해야합니다.

단백질과 채소를 제외한 전체 기간 동안 섭취 할 수있는 것

메뉴에서 전체 기간 동안 다이어트는 탄수화물 및 지방의 최소 함량으로 제품을 추가 할 수 있습니다.

설탕이없는 커피와 차;
펩시와 콜라 "빛";
인공 설탕 대체물;
지방 함량이 14%인 코코아 (1 H L);
국물 큐브;
곡물의 겨자;
식초;
오른쪽으로 레몬;
소금은 최소입니다.

Ducan 박사의 건강을위한 이점

사람들이 다이어트에서 기대하는 것은 빠른 체중 감량입니다. 출판 된 리뷰에 따르면, 그것은 실제로 빠른 체중 감량으로 이어지고 지지자들이 프로그램을 계속하도록 동기를 부여합니다. 이것은 그림뿐만 아니라 건강을위한 플러스입니다.

두 번째 긍정적 인 점 : Ducan의식이 요법은 심장 질환, 간, 췌장, 뇌, 당뇨병 및 여러 유형의 암은 말할 것도없이 알코올 음료를 엄격히 금지합니다.

마지막으로, 또 다른 인기있는 Atkins 다이어트와는 달리 지방과 소금의 소비는 상당히 제한적이며 이것은 좋은 건강 습관입니다.

요리를 요리하는 가장 좋은 방법

어떤 식단 으로든 음식을 튀기는 것은 금지되어 있습니다. 이 준비 방법은 요리의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 튀김 중에 신체에 유해한 물질이 방출됩니다. 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 모든 것을 요리하거나 굽는 것이 좋습니다. Ducan의 식단에서는 지방을 첨가하지 않고 그릴에서 고기를 볶을 수 있으며 야채를 팬에 전달할 수 있습니다.

식이 영양을 위해 준비 할 수있는 것

필요한 제품 중 하나는 물고기입니다. 식이 영양의 경우 베이킹이 가장 적합합니다. 이렇게하려면 야채를 가져 가십시오.

양파;
당근;
달콤한 후추;
서양 호박;
토마토;
브로콜리 양배추;
COC 레몬.

토마토 페이스트를 첨가하여 모든 야채를 팬에 전달하십시오. 채워진 생선은 레몬 주스를 뿌리고, 20g의 단단한 치즈를 문지르고, 야채를 맨 위에 놓습니다. 180 도의 온도에서 20 분 동안 굽습니다.

많은 고기 요리와 샐러드의 경우 마요네즈를 성공적으로 대체 할 두부 치즈 소스를 준비 할 수 있습니다. 준비하려면 다음과 같은 성분을 복용해야합니다.

두부 치즈 (팩);
1h 프랑스 머스타드;
0.5H L 레몬 주스;
칼 끝에 심황;
소금 0.5 시간;
구아 껌 0.5 시간;
후추, 말린 마늘;
맛이 나는 녹색.

믹서기에 모든 성분을 섞습니다. 좋아하는 향신료를 좋아할 수 있습니다.
많은 유용한 물질이 들어있는 패치 콩을 먹는 것이 좋습니다. 다른 요리에 추가되며 육류의 별도의 반찬으로도 섭취 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 0.5kg의 아이스크림이나 신선한 콩을 섭취하고 요리 할 때까지 끓입니다. 그런 다음 주유소를 준비하십시오.

와인 식초 -2 큰술. 엘;
겨자는 급성 2 ts입니다.
작은 전구의 절반;
마늘 치아;
그라운드 호두 2 tbsp. 엘;
녹색;
소금;
후추;
2 시간. l 올리브 오일.

모든 것을 철저히 섞고 콩을 추가하십시오. 따뜻하게 봉사하십시오.

Ducan 다이어트의 부작용 및 금기 사항

영양 결핍과 결합 된 체중 감량이 너무 빠르면 인체가 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

프로그램 시작시 가능한 부작용 :

두통;
만성 변비;
입에서 불쾌한 냄새;
구강 건조감;
성능 감소;
약점과 피로.

식이 요법은 특히 과일과 채소를 포함한 주요 제품 그룹을 급격히 줄이기 때문에 사람의 주요 요구를 충족시키지 못합니다. 비타민 A, B2, C, D 및 엽산, 칼륨 및 섬유질의 가능한 결핍에는식이 첨가제 보정이 필요합니다. 이것은 너무 건강에 좋은 영양이 아닙니다.

단백질 소비 증가에도 불구하고, 신진 대사의 비 생리 학적 변화는 근육량의 감소를 초래할 수있다. 이 모든 것 외에도 담낭에 돌의 위험이 높습니다. 마지막으로,식이가 중단 된 후, 그러한 어려움으로 킬로그램을 복원 할 수 있습니다.

메뉴에서 동물성 지방의 높은 함량은 콜레스테롤이 증가합니다. Ducan의 식단은 신장을 과부하시키고 돌의 형성, 부기 및 고혈압으로 이어집니다.

상대적으로 건강한 사람들이 단백질 영양 규칙에 따라 스스로 슬픈 결과를 초래 한 사례가 있습니다. 의사는 동의합니다. 이러한 프로그램은주의를 기울여야하며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

다이어트에서 소량의 탄수화물로 인해이 다이어트는 금기입니다.

위장관의 질병에서;
고혈압으로;
신장과 간의 병리로;
혈관 손상으로 죽상 동맥 경화증;
어린이와 청소년;
심한 형태의 당뇨병;
다양한 유형의 알레르기;
대사 장애의 경우 통풍;
정신 장애로 우울증 경향;
일이 높은 관심과 관련된 사람들;
임산부와 간호 엄마.

Ducan의 다이어트가 미국 최고의 다이어트 순위에서 마지막으로 자리 잡았으며 규칙적으로 규칙적으로 외국의 안티 티어링으로 떨어진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 체중 감량을 빠르게 약속하는 기괴한식이 요법은 일반적으로 열등하고 건강에 위험합니다.

결론

Dukan 박사의식이 요법은 체중 감량에 매우 효과적이지만 의학적 관찰이 필요합니다. 이것은 매우 위험한 식단으로, 어떤 경우에는 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.

이 프로그램의 효과는 오랫동안 규칙을 엄격히 준수하는 것과 관련이 있습니다. 실제로, IV 단계는 수명이 끝날 때까지 관찰되어야합니다.

Ducan의 식단은 의식적으로 음식 스타일을 바꾸고 싶어하지만 과거에는 스포츠를 할 기회가 없거나 과거에 다른 다이어트를 실패한 과체중을 가진 건강한 사람들에게만 조언 할 수 있습니다.

시작하기 전에 의사와 상담해야합니다!